exercices faciles pour raffermir les seins

Exercices de réaffirmer les seins peuvent facilement faire à la maison ou dans un gymnase. Fermeté zone du sein, ou les muscles pectoraux, faire des mouvements qui aident à brûler les graisses tout en renforcement musculaire. Les exercices peuvent être effectués sans poids à tous, ou en utilisant des poids ou même des articles ménagers tels que les canettes et les bouteilles. L’exercice doit se faire en deux ou trois ensembles contenant chacun 10 à 15 répétitions.

Bien couchée sur le dos sur un banc est étendant ses bras sur sa poitrine. Avec une légère courbure dans les coudes, abaisser vos bras ou de loin de la poitrine vers le bas parallèle au sol. Maintenir une légère flexion au niveau des coudes, bras retour à sa position initiale.

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Vos genoux doivent être légèrement fléchis, bras ballants à vos côtés. Garder vos bras tendus, apportez vos bras ensemble en face du corps et de les créer dans la poitrine. Gardez votre bras parallèle au sol, étendre vos bras. Obtenez les canons arrière vers l’avant du corps à hauteur de poitrine, puis abaissez vos bras à vos côtés.

Couchée sur le dos sur un banc, étendre vos bras sur votre poitrine avec vos paumes. Gardez vos paumes et porter lentement à votre poitrine, en gardant vos coudes loin du corps. Palmas plus petit jusqu’à ce qu’ils soient en mesure de «prière», et ensuite propagée en arrière sur sa poitrine.

Allongé sur un banc, d’étendre ses bras sur sa poitrine. Alors que les bras de maintien tendues, pour abaisser au-dessus et parallèle au sol. Bras retourner à une position étendue.

Tenez-vous droit et gardez vos bras tendus parallèle au sol. Pliez vos bras vers votre corps et les doigts entrelacés. Tirez vos bras écartés et maintenez pendant cinq à 10 secondes.

Levante 2-3 pieds d’un mur avec vos pieds largeur des épaules. Étendez vos bras et placez les paumes des mains (les doigts vers le haut) sur le mur. Gardez vos coudes près de votre corps et apporter votre poitrine vers le mur, pliant les coudes. Poussez le corps loin du mur, en étirant ses bras.

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