7 jours l’un des régimes de repas diabétique

Selon l’American Diabetes Association, 23,6 millions de personnes aux États-Unis ont le diabète. Le contrôle des niveaux de sucre dans le sang est très important parce que les niveaux de sucre dans le sang sont trop élevés peuvent entraîner une hyperglycémie. Voici quelques conseils et idées pour les aliments qui peuvent être utilisés dans la création de votre plan de sept jours de repas pour les diabétiques.

Selon l’American Diabetes Association Index (GI) des mesures glycémiques comment les aliments affectent les niveaux de glucose dans le sang. Aliments contenant des glucides sont donnés une estimation de 1-100 avec le glucose est 100. Lorsque vous planifiez votre plan de repas de sept jours pour les diabétiques, vous devez choisir des aliments qui ont un faible indice glycémique. Essayez de coller avec des aliments qui ont un indice glycémique de moins de 40 ans et éviter les aliments qui ont un indice de plus de 50 GI.

Les légumes ont des scores très faibles gastro-intestinal, ce qui peut aider les niveaux de glucose dans le sang dans le contrôle. Par exemple, la tomate a un indice glycémique de 15, 10 brocoli, la laitue et la carotte 10 16. Lorsque vous créez un plan de repas diabétiques sept jours, essayez d’intégrer beaucoup de salades dans votre alimentation. Légumes non seulement avoir un faible IG, mais aussi avoir des niveaux élevés de la fibre. Les aliments qui sont riches en fibres sont également remplis, ce qui réduit la faim tout au long de la journée.

Les fruits sont légèrement plus élevés que végétales notes GI, mais sa grande pour quand un regain d’énergie est nécessaire. Par exemple, les cerises ont un degré de GI 22, 24, prunes, pêches et 28. Cependant, il ya des fruits qui ont élevé les classements GI et doivent être consommés moins fréquemment. Par exemple, la pastèque a un indice glycémique de 80 dates a une cote de GI de 103. salades de fruits devrait être incorporé dans un plan de sept jours de nourriture pour les diabétiques, mais être sûr de garder les fruits à faible indice glycémique.

En créant un plan d’alimentation diabétiques sept jours, vous devriez aussi essayer d’inclure certains produits laitiers. La plupart des produits laitiers ont une cote relativement faible IG. Par exemple, le lait entier a un indice glycémique de 32, 33 et yaourt sucré avec un édulcorant artificiel 23. Les produits laitiers sont également très sain pour vous, car ils contiennent de grandes quantités de protéines. Cependant, assurez-vous d’éviter la crème glacée, qui est un produit laitier qui a un IG de 62. Cet indice est de trois groupes d’aliments que vous devriez vous concentrer sur la création d’un plan de sept jours de nourriture diabétique. Salade de légumes, salades de fruits, smoothies aux fruits et yogourt sont une bonne alternative aux aliments qui ont des niveaux élevés de GI.

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